[...] przez - Myslivius w dniu 2010-11-14 22:56:33 EDIT: Ułożyłem sobie taki tymczasowy ACT zanim kupie sprzęt, proszę o ocenę. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - na dywanie ;p 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - 6 na atlasie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 13 na atlasie [...]
[...] powinien ladnie schodzic . Wole budowac mase powoli sukcesywnie zdobywac kg niz szybko przytyc 10kg i miec sadlo jak swiniak;] nie mam pojecia dlaczego tak mi idzie w brzuch;/ dieta jest wydaj mi sie dobra nie podjadam a mimo wszystko nie idzie do konca tak jakbym chcial... zobaczymy jak to bedzie szlo. Dzis mam wolne od treningow [...]
[...] tylko po treningu jak napisał Tobie Tomek. Możesz zmieszać carbo w jednym szejku z Nitroprogenem lub wypić solo MAX CARBA+ G-Force i 20/30 min.później Nitroprogen. Do godziny po treningu posiłek, najlepiej jak będzie ryż + mięcho. Zdjęcie nie wiele mówi,raz że nie wyraźne,do tego zrobione z dołu a brzuch docisłeś piąchami więc fetu nie widać
[...] siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz hantlami stojąc *bic- uginnie przedramion ze sztangielkami stojąc *tric- prostowanie przedramion na wyciągu górnym *nogi- przysiady ze sztangą lub prostowanie nóg na suwnicy *pośladki- martwy ciąg z hantelkami *brzuch- spięcia na rzymskiej ławce Na koniec treningu 30-45 min. aerobów na bieżni lub orbitreku.
[...] czekolady Zalecane suplementy: żadne Ostatnio przerabiany plan: żadnego nie było ponieważ dopiero teraz spróbowałem po raz pierwszy ćwiczyć, jedynie robiłem A6W ale to na brzuch więc to chyba nie ma znaczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad- niewiem o co chodzi, martwy ciąg- 40KG, wyciskanie na ławce leżąc- 20KG, mogło by być [...]
[...] trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip thrust 3x10 leg press prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- [...]
[...] - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]
[...] podział 3 DNIOWY to push/pull/leg , ogółem jeśli split to raczej 4 dni treningowe . " tu ci napisałeś to samo - czytaj uważnie . "moze lepszym rozwiazaniem bylo by trenowac brzuch w dni nietreningowe " brzuch pracuję przy ćwiczenia złożonych , to stabilizator ciała , wizualność zależy od poziomu tkanki tłuszczowej , proste ćwiczenia gdzie [...]
[...] w dół 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 5. Ściąganie linek na bramie z dołu 12x 20kg 15x 15kg 15x 15kg https://www.youtube.com/watch?v=kuY6DgGNmmk Miałem zrobic brzuch ale coś nie najlepiej sie czułem i jutro nadrobie, po treningu nie zrobiłem cardio tylko pojechałem do domu, położyłem sie spac na godzinke i juz jest ok ;) Zaraz [...]
[...] w taka pogode:) Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie 12pow 1. Prostowanie drążka wyciąg górny 4 serie 12 pow 2. Modlitewnik 4 serie 12pow 2. Prostowanie hantla jednorącz [...]
Na rękach zawsze mało wody trzymam, natomiast brzuch i plecy zalane strasznie :) Dziś zrobiłem trening nóg, miało być lajtowo a było hardcorowo:) pewnie jutro nie wstanę ale o to chodzi nogi katuje do odcięcia:) Czwórki: 1. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 2. Suwnica 15x 180kg, 15x 210kg, 12x 240kg, 12x 270kg, 10x 300kg, 6x 320kg 3. Przysiady [...]
[...] to, co moj wlasciciel we mnie wrzucil"! A to podobno ma miejsce jesli sie trzyma ustalonych zasad. Teraz tak, nie pamietam juz kto mial problem z woda bo mu bulgotala w brzuchu i zastanawial sie jak wytrzyma glod... Jesli dobrze pamietam, to wypilas litr czerwonej herbaty? Nie napisalas dokladnie ale tak na wszelki wypadek napisze, ze o [...]
[...] stan podgorączkowy a ja nawet normalnie nie łapię się na temperaturę 36, 5, okazało się że jakiegoś wirusa złapałam :/ moja młodsza siostra też już zaczyna nażekać :/ na brzuch... jakoś nawet teraz to mnie specjalnie nie dziwi bo ja nie choruję, bynajmniej nie na takie typowe choroby... jedyne co potrafię złapać to grypa żołądkowa... i [...]
[...] czy cerą...na cere czasami pomaga mi smarowanie soku z cytryny (to tak jak na włosy, wtedy błyszczą), ale to rzadko robię, także czasami po kąpieli smaruję uda, ramiona, brzuch jakimiś kremami do ciała typu. Nivea, ale to nic specjalnego... jedyne co robie to myję się dość szorstką gąbką... ale nie wiem czy to ma jakieś działanie...tak jak [...]
[...] na zdjęciach z seminarium, będącego podpisanym jako jednego ze stale uczęszczających. MASZYNA DO BĄKÓW - gość pierdzi za każdym razem, kiedy jest na macie. Kolano na brzuch... BĄK! Dosiad... BĄK! Próbujesz zerwać jego gardę... BĄK! Nawet w 69... BĄK! Prosto w twarz. BĄK! BĄK! BĄK! Smród jakbyś wiecznie miał jego tyłek w ustach. Boksujący [...]
POWIEM CI ZE LEPIEJ ZADZIAŁO NA MNIE 36 GRAMO KO + KAWA NAPRAWDE DZISIAJ BYŁA POMPA NIE MOWIE ZE NIE POBUDZENIE TEZ ALE TO CO WZIALEM MYSLEM ZE BEDZIE KOSMOS ROBILEM - BRZUCH, BARKI, KAPTURY I GRZBIET GDZIE MI SIE BARKI I KAPTURY ZAWSZE POMPUJA OGLNIE MOJE MIESNIE SIE POMPUJA BARDZO DOBRZE ALE NIE BYLO REWELACJI - PO TAKIEJ ILOSCI .. CO DO BCAA [...]
[...] , to za duzo pewnie stracisz nie planuje znow niewiadomo jakiego BF bo by nic ze mnie nie zostalo , ale chcialbym zeby kratka sie moze zaczela lekko przebijac;-> bo nigdy jej nie widzialem u siebie nawet noija glowny osrodek fatu ktory posiadam to brzuch+ klatka , reszta jakos ok jest Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-12 11:55:38
Smalec albo Ty poztradaliscie zmysly Brzuch ladnie spada, reszta sie tez odtłuszcza i wyglada jako tako coraz lepiej Sewycz nic nie laduje, dopiero od wtorku/srody jakos zaczne (chyba) propa z wisem
shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja
